Quel est le meilleur pour la perte de poids?

Quel est le meilleur pour la perte de poids?

Cardio vs haltérophilie. C’est un débat sans fin, mais lorsque vous décidez de dépenser votre temps d’exercice, vous devez tenir compte de vos objectifs. Ici, nous explorons comment le cardio et l'haltérophilie peuvent vous aider à perdre du poids et, finalement, lequel est le plus efficace pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Haltérophilie vs cardio: qui brûle plus de calories?

Le nombre de calories que vous brûlez au cours d’une séance d’entraînement dépend de votre masse corporelle, de la durée de votre séance d’entraînement, de son ratio travail / repos (c’est-à-dire combien de temps vous bougez), de votre forme physique et de votre niveau d’effort.

Pour quantifier votre niveau de travail au cours de l'exercice, les scientifiques utilisent un système «d'équivalent métabolique» ou METS. Sur cette échelle, l'haltérophilie est généralement un 6, un vélo à faible intensité est un 6 et une course de 12 minutes est un 8.

En d’autres termes, il est clair que, à la minute près, un exercice cardiovasculaire brûle plus de calories que l’haltérophilie pendant que vous le faites. Mais le nombre de calories que vous brûlez pendant votre entraînement ne représente qu'un pourcentage de votre brûlure totale.

musculation vs cardio - femme se préparant pour la course

Total Calorie Burn

Cardio brille pour sa capacité à brûler plus de calories pendant l'entraînement que l'entraînement en force, et dans le cas d'un cardio de faible intensité à l'état d'équilibre (LISS), un plus grand pourcentage de ces calories proviendra de la graisse. La raison en est que, lorsque l'intensité de l'effort est faible (60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale), le corps utilise de préférence le métabolisme aérobie, qui décompose les graisses en énergie.

Néanmoins, la dépense calorique totale liée à l'exercice à des intensités plus élevées pour des durées plus courtes (pensez: entraînement par intervalles de haute intensité ou HIIT) peut être supérieure, grâce à ce que les scientifiques appellent une consommation excessive d'oxygène après l'exercice, ou EPOC. Également plus simplement appelé «effet de postcombustion», EPOC équivaut à toutes les calories supplémentaires que votre corps brûle lorsqu'il récupère de l'exercice.

Autrement dit, la récupération d'efforts d'intensité élevée prend beaucoup plus de temps que celle d'efforts d'intensité faible, et cette récupération nécessite de l'énergie. C'est pourquoi un entraînement HIIT de 20 minutes peut en fin de compte brûler plus de calories qu'une heure de travail .

Haltérophilie Calorie Burn

L'haltérophilie peut brûler plus de calories que le cardio à l'état d'équilibre pour la même raison que le HIIT peut: Il faut plus de temps pour récupérer. En effet, les recherches montrent régulièrement que l'entraînement en force produit un effet de postcombustion plus important que le LISS.

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musculation vs cardio - femme squat avec kettlebell

Perte de poids et perte de graisse: quel est votre objectif?

Bien que les exercices cardiovasculaires réduisent parfois le nombre sur la balance dans une plus grande mesure que l'haltérophilie, cela est souvent dû au fait que l'haltérophilie construit également des muscles, qui pèsent plus que la graisse en volume.

Le muscle est l’un des déterminants modifiables les plus importants du taux métabolique de base d’une personne, ou du nombre de calories qu’il brûle pour maintenir ses fonctions corporelles de base, et du taux métabolique global, ou du nombre de calories qu’il brûle en une journée, activités comprises, exercices compris. Il est également important de réaliser que le pourcentage de masse musculaire diminue avec l’âge à partir de 30 ans et est l’une des principales raisons du ralentissement du métabolisme et de la prise de poids au fil des ans.

En développant et en maintenant la masse musculaire, l'haltérophilie peut vous aider à ralentir ce déclin et à garder votre tour de taille ajusté. Dans une étude marquante menée à Harvard auprès de 10 500 hommes, ceux qui effectuaient 20 minutes d'entraînement en force par jour gagnaient moins de graisse viscérale (abdominale profonde) au cours des 12 dernières années que ceux qui consacraient le même temps à la cardio.

Mieux ensemble: comment combiner cardio et haltérophilie pour perdre du poids

En fin de compte, les meilleures séances d'entraînement pour perdre du poids ont tendance à être basées sur le levage et le cardio haute intensité. Cependant, vous pouvez toujours pratiquer du cardio de faible intensité dans le cadre de votre plan de perte de poids. Plus vous bougez globalement, plus vous perdez de graisse (tant que votre régime est également composé). C'est si simple.

De plus, un cardio de faible intensité à l’état d'équilibre peut aider votre corps à récupérer entre deux séances d'haltérophilie intenses, ce qui peut vous aider à améliorer vos performances et (vous l'avez deviné) à brûler plus de graisse.

Enfin, il est important de garder à l’esprit que l’adhérence et la régularité des exercices l’emportent sur toutes les autres variables d’entraînement en matière de perte de poids. Donnez donc la priorité aux formes d’exercice que vous aimez et que vous allez pratiquer régulièrement – qu’il s’agisse de cardio-training, d’haltérophilie ou de quelque chose d’autre – et vous augmenterez vos chances d’atteindre votre objectif de poids.