Comment muscler son corps en 1 mois

Trente jours, ou comment muscler son corps en 1 mois seulement.

C’est tout ce dont vous avez besoin pour faire un changement notable dans votre physique. Non, je n’essaie pas de vous vendre une chaise de bureau tournante ou un appareil de poche qui nécessite des vibrations vigoureuses. Non, non. Je vais simplement vous faire part de quelques protocoles d’entraînement avancé et de nutrition pour renforcer votre programme existant et pour vous aider à exploiter tout le potentiel de votre corps. Vite. Vite.

Le trentième jour semble bien loin de l’avantage du premier jour, mais beaucoup de choses peuvent être accomplies pendant cette période, surtout en ce qui concerne la scéance. C’est quatre semaines pleines de pousser agressivement vos muscles à de nouveaux niveaux de taille et de forme. Vous êtes prêts ? Préparez-vous, bougez !

AJOUTER PLUS DE VOLUME, DIMINUER LE TEMPS DE REPOS.

Il semble approprié que la meilleure façon de donner un coup de pied à votre corps en vitesse supérieure est de le faire travailler plus fort et plus. Si vous avez l’habitude de réaliser un certain nombre de séries et de répétitions avec une attitude insouciante, ce point s’applique tout particulièrement à vous. Réduisez votre temps de repos entre les séries et ajoutez plus de volume d’entraînement total. Les deux objectifs peuvent être atteints en ajoutant simplement quelque chose d’aussi simple que des sauts de haute intensité entre les sets.
La combinaison de plus de volume et de moins de repos n’est pas quelque chose que vous devriez vous efforcer de faire à chaque fois que vous faites de la musculation, car la fatigue peut progressivement s’accumuler et diminuer la qualité de vos exercices en fin de ligne. Passer une ou deux fois par semaine à une vitesse à haute intensité peut être la solution idéale pour éviter l’ennui de votre routine normale, ainsi que pour améliorer votre composition corporelle et vos performances cardiaques.

AJUSTEZ LE RYTHME DES REPETITIONS

faire des repetitions lentesQuand Paul veut se muscler, il joue avec le tempo, ou le rythme de chaque rép. pendant ses séries. « La quantité d’hypertrophie que vous ressentez est directement liée au temps total sous tension « , explique-t-il. « Quand la plupart des gens augmentent simplement la fourchette de poids, leur poids total levé tend à diminuer. »

Les contractions lentes excentriques et concentriques vont augmenter la taille des fibres musculaires de type I, tandis que les excentriques lentes ou pauses (prises isométriques) avec des contractions concentriques explosives se concentrent sur les fibres à rotation rapide.

La prochaine fois que vous travaillerez, disons, sur vos biceps, essayez de ralentir la vitesse pour vraiment sentir vos muscles travailler et se contracter.

TRAVAILLER SUR VOTRE ALIMENTATION AVANT ET APRES ENTRAINEMENT

Paul met l’accent sur l’importance de la nutrition lors des séances d’entraînement. L’adage « Les abdos sont faits dans la cuisine, pas dans le club de gym » est vrai. Cela veut dire que vous devez porter une attention particulière à ce que vous avalez avant et après l’entraînement. La raison en est que les nutriments que vous fournissez à votre corps influencent grandement la réponse de croissance que vous favorisez après la séance d’entraînement.

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« Incorporer une quantité modérée de glucides sains, de protéines maigres et une petite quantité de graisse saine 30-60 minutes avant l’entraînement. Ensuite, buvez un shaker composé de glucides à absorption rapide et de protéines facilement digestibles pendant votre entraînement « . « Suivre ça avec un repas post-entraînement substantiel de glucides plus riches en glycémie et de protéines maigres pour finir. »

Si vous voulez vous assurer que vos efforts à la salle ne descendent pas simplement dans les toilettes, vous voulez absolument vous assurer que votre corps est bien alimenté avant et après les séances d’entraînement.

PRENEZ LE SOMMEIL AU SÉRIEUX

Dormir pour la recuperation et gagner du muscleLe sommeil est la partie la plus importante du processus de récupération. C’est vraiment le premier moment où votre corps se régénère et libère l’hormone de croissance dans ses concentrations les plus élevées. Au cours de cette période de 30 jours, faites un effort soutenu pour dormir encore plus que vous ne le faites normalement.

« La bonne quantité de sommeil chaque nuit avec suffisamment de jours de repos jouera un rôle majeur dans la croissance musculaire et la récupération »

Cela peut être l’arme secrète ultime pour les femmes, qui peuvent trouver plus difficile de construire beaucoup de muscle dans une période de temps raccourcie en raison de niveaux naturels plus bas de testostérone. Chaque petit peu aide. Plus vite vous pourrez récupérer, plus vite vous pourrez retourner dans la salle de muscu et recommencer à fond.

ARRETEZ DE FAIRE DU CARDIO PENDANT DES HEURESne faites pas trop de cardio

Des quantités excessives de cardio sont contre-productives pour le gain musculaire, surtout au cours d’une période de 30 jours. Il peut interférer avec votre capacité de récupération tout en réduisant la quantité totale de muscle que vous êtes capable de construire. Pendant cette période, vous pouvez vous passer d’heures de cardio et vous obtiendrez très certainement de meilleurs résultats en termes de masse musculaire accrue.

Avec les conseils précédents qui encouragent une intensité élevée et une diminution du repos, vos séances d’entraînement devraient être en mesure de fournir suffisamment de cardio pour maintenir la santé cardiovasculaire. Utilisez votre régime alimentaire pour rester sec et concentrez vos efforts sur vos exercices de musculation.

FAIRE LE BON NOMBRE DE REPETITIONS POUR TRAVAILLER LE MUSCLE

Carole aime se concentrer sur la fourchette de 10 à 12 répétitions pour la plupart de ses séries lorsqu’elle choisit votre plage de répétitions pour la masse. « J’ai tendance à ralentir tous mes mouvements, en m’assurant d’isoler le muscle « , explique-t-elle. La connexion esprit-muscle est extrêmement importante pour une croissance musculaire optimale.

Si vous vous décidez pour tout ce qui est évoqué ici, vous pouvez faire des progrès incroyables en un mois. Restez concentré et donnez 100% à chaque séance de musculation. Rappelez-vous que si vous essayez de prendre de la masse en 30 jours, chaque séance d’entraînement manquée pourrait vous retarder.