Les avantages de l'entraînement en circuit

Les avantages de l'entraînement en circuit

Si vous souhaitez être en pleine forme, l’entraînement en circuit est l’un des types d’entraînement les plus efficaces que vous puissiez faire. Il vous donne la possibilité de bien suer en un minimum de temps, vous aide à brûler les graisses et à développer des muscles maigres… pour ne citer que quelques avantages de l'entraînement en circuit.

Voici un aperçu de ce qu’est exactement l’entraînement en circuit et encore plus d’avantages pour expliquer en quoi cet entraînement est si formidable.

Qu'est-ce que l'entraînement en circuit?

L'entraînement en circuit implique de parcourir une série d'exercices de musculation dos à dos avec peu ou pas de repos.

Par exemple, vous pouvez effectuer des squats, des pompes, des rangées, des ponts de fessiers et des planches, vous reposer pendant une minute ou deux… puis tout recommencer. Vous pouvez vous attendre à ce que votre rythme cardiaque augmente, que vous travailliez vos muscles et que vous vous sentiez sérieusement accompli.

8 avantages impressionnants de l'entraînement en circuit

Découvrez ces huit avantages de l'entraînement en circuit. Ensuite, inscrivez-vous pour 600 secondes sur fullbodycoaching pour ajouter des séances d’entraînement en circuit à votre routine de conditionnement physique dès aujourd’hui!

1. C’est rapide

On peut dire que le plus grand avantage de la formation en circuit est son efficacité. Un seul entraînement peut durer de 10 à 30 minutes (ou plus, si vous vous sentez épicé) et vous permet de travailler simultanément votre force et votre entraînement cardiovasculaire, de toucher tous les principaux groupes de muscles de votre corps et d'atteindre plusieurs objectifs de mise en forme au même moment. une fois, explique Trevor Thieme, expert en fitness chez fullbodycoaching, CSCS

2. Vous pouvez en faire un impact élevé ou faible

Les gens ont de fortes préférences lorsqu'il s'agit d'exercer un impact. Les exercices explosifs à fort impact tels que les sauts de squat et les burpees sont parfaits pour améliorer la puissance totale du corps tout en renforçant les os et les articulations. Donc, si vous aimez l'impact, essayez de capter un peu d'air pendant les mouvements pliométriques de l'entraînement.

Mais pour ceux qui ont des articulations sensibles, ces types d'exercices à fort impact peuvent également s'avérer douloureux et doivent souvent être évités. Heureusement, vous pouvez toujours participer à un entraînement en circuit efficace comportant des mouvements à faible impact, tels que la fente latérale ou l’exercice de la chenille. Et si vous suivez une séance d’entraînement, vous pouvez toujours modifier les mouvements à fort impact en supprimant les sauts pour que vos articulations restent douces.

3. Cela peut nécessiter zéro équipement et un minimum d'espace

Que vous effectuiez un entraînement en circuit à la maison, au gymnase ou en déplacement, l’entraînement en circuit peut s’adapter à l’équipement et à l’espace (ou au manque d’espace) dont vous disposez.

Les circuits de poids corporel sont généralement le moyen le plus simple, mais si vous avez accès à un ensemble de poids ou de bandes de résistance, les options d'exercices que vous pouvez parcourir sont immenses. Gardez simplement à l’esprit que si vous effectuez un circuit d’entraînement en salle de gym, il est important d’être attentif à tout le monde. Essayez de ne pas lier plusieurs ensembles de poids, une machine de musculation, un ballon de médecine et des bandes de résistance en même temps, et, si vous avez besoin de les utiliser tous, laissez les gens travailler entre vos ensembles.

En ce qui concerne l’espace, de nombreux exercices peuvent être exécutés dans un espace de quelques pieds de large. En fait, beaucoup de mouvements en 600 secondes sur fullbodycoaching peuvent être effectués dans un espace restreint! Exercez une pression sur ces entraînements en circuit dans votre salon, votre chambre d'hôtel ou une salle de conférence vide au travail.

avantages de l'entraînement en circuit - sauts

4. Ce n’est jamais ennuyeux

Si vous avez tendance à vous ennuyer facilement, soyez assuré que l’entraînement en circuit ne vous le permettra pas. En effectuant des séries d'exercices d'entraînement sur circuit cycliste dos à dos, vous ne faites jamais aucun exercice pendant plus de 30 secondes à une minute environ. Cela signifie que votre corps et votre esprit n'auront pas à faire la même chose – comme courir sur un tapis roulant – pendant tout votre entraînement.

5. Cela peut aider à améliorer votre endurance

«Effectuer des exercices dos à dos sans repos accroît l'endurance musculaire, c'est-à-dire la durée pendant laquelle vos muscles peuvent travailler avant d'être fatigués», déclare Thieme.

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L'entraînement en circuit renforce également votre endurance aérobie ou cardiovasculaire! «Votre système cardiorespiratoire doit redoubler d'efforts pour répondre à la demande incessante d'énergie de vos muscles au travail lorsque vous effectuez des exercices dos à dos», explique-t-il.

Cela peut être extrêmement bénéfique pour les athlètes d'endurance, comme les coureurs ou les cyclistes, qui souhaitent effectuer des exercices de musculation de manière à les aider à aller plus fort et plus longtemps dans leur sport principal.

6. Il peut vous aider à développer votre muscle et à devenir plus fort

Les séances d’entraînement en circuit de masse corporelle fatigueront vos muscles, mais si vous souhaitez relever un défi supplémentaire, essayez l’entraînement avec poids en circuit. Cela stimulera encore plus vos muscles pour aider à stimuler la croissance musculaire, dit Thieme.

Pour développer les muscles avec l'entraînement en circuit, concentrez-vous sur l'exécution de chaque exercice de fatigue avant de passer au suivant et effectuez le circuit au moins trois fois. Cela contribuera à garantir que vous introduisez suffisamment de stress pour déclencher la croissance.

Assurez-vous simplement de laisser suffisamment de repos à chaque muscle avant de le reprendre, en organisant vos exercices d’entraînement en circuit de manière à ne jamais travailler le même groupe de muscles dos à dos.

7. Il peut vous aider à perdre de la graisse

Rassembler les avantages de l'entraînement en circuit à haute intensité, aérobie et force, et la perte de graisse et de poids est un sous-produit naturel. «L'entraînement en circuit crée plus de stress mécanique et métabolique que l'exercice cardio-vasculaire, maintenant votre métabolisme élevé plus longtemps après l'entraînement», déclare Thieme. "En conséquence, il peut vous aider à brûler plus de calories et à perdre plus de graisse."

Lorsque vous effectuez un entraînement en circuit pour perdre du poids, donnez la priorité au cyclisme en effectuant de gros mouvements multi-articulaires tels que des squats, des presses, des soulevés de terre, des rangées et des poussées de la hanche, ce qui vous aidera à travailler le plus de muscles possible lors d'une séance pour obtenir le maximum de calories. brûler possible.

avantages des planches d'entraînement côté circuit

8. Il peut stimuler votre humeur et votre énergie

Il serait dommage de ne pas mentionner les avantages de l'entraînement en circuit qui stimulent l'humeur et l'énergie: «Lorsque vous vous défiez lors d'un entraînement intense, votre corps pompe des hormones de bien-être telles que des endorphines pour vous aider à le traverser» Thieme explique. «Ces hormones ne s’évaporent pas dès que vous avez terminé votre dernier représentant; ils restent avec vous pendant un moment, gardant votre humeur élevée longtemps après que vous cessez de transpirer.

Thieme note également que l'entraînement en circuit augmente votre endurance, votre endurance et l'efficacité de vos systèmes énergétiques pour vous aider à conserver votre niveau d'énergie tout au long de la journée.

Combien de jours par semaine devriez-vous suivre une formation en circuit?

Vous pouvez faire l'entraînement en circuit plusieurs fois par semaine. Les programmes complets d’entraînement en circuit, à l’instar de nombreux programmes d’fullbodycoaching, sont conçus pour vous permettre d’effectuer vos exercices en circuit jusqu’à cinq ou six jours par semaine. Mais en règle générale, vous devez prévoir d'effectuer ces séances avec au moins un, sinon deux, jours de repos entre les sessions.

Comme l’entraînement en circuit est généralement très intense, il est important de s’assurer que vous vous reposez suffisamment entre les séances, explique Thieme. Suivre un programme conçu avec soin ou obtenir l'aide d'un entraîneur certifié peut vous aider à équilibrer votre exercice de haute intensité avec la récupération dont vous avez besoin pendant votre entraînement en circuit.

Les jours de faible intensité, concentrez-vous sur des activités douces telles que le yoga, le cardio-training tel que le cyclisme ou le jogging, le roulement de mousse et les étirements.

Entraînement en circuit à la maison

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