Est-ce que travailler dehors sans sommeil est une mauvaise idée?

Est-ce que travailler dehors sans sommeil est une mauvaise idée?

Votre alarme sonne et le son est plus douloureux que d’habitude parce que vous vous êtes couché tard, puis ballotté et retourné toute la nuit. Vous vous êtes traîné à chaque instant de la journée, mais vous savez que vous devez encore vous entraîner. Devez-vous travailler sur peu ou pas de sommeil? Ou devriez-vous sauter votre séance d'entraînement?

Devrais-je travailler sans sommeil?

La réponse courte est non, ce n’est pas une bonne idée. Le manque de sommeil peut affecter la forme, la concentration, la performance et la croissance musculaire. Sauvegardez votre entraînement fullbodycoaching pour le lendemain! (Vous n’avez pas encore fullbodycoaching? Essayez-le gratuitement ici!)

Selon le Dr Rosenberg, vous devez comprendre à quel point il est important de dormir lorsque vous décidez de faire de l'exercice régulièrement. "Donc, si vous êtes vraiment fatigué, au lieu de ne pas vous endormir, envisager de reprogrammer cet entraînement pour un autre jour. Comme demain.

Travaille sans sommeil une bonne idée - femme endormie avec un masque de chat

Pour vous assurer que vous serez plus reposé et prêt la prochaine fois, Dr. Rosenberg recommande de définir et de respecter un horaire de sommeil uniforme, d'éviter la caféine six à sept heures avant le coucher et d'éteindre tous les appareils émettant de la lumière bleue une heure avant le coucher. (Si vous ne pouvez pas rompre avec votre habitude d’écran, ces bloqueurs de lumière bleue peuvent aider à atténuer leur impact.)

Si vous êtes encore En luttant, vous pouvez également essayer des remèdes naturels de relaxation tels que la méditation – ou peut-être le moment est-il enfin venu de chercher des produits qui pourraient vous aider, comme des rideaux occultants et le bon matelas.

Et vous pouvez en savoir plus sur le bon sommeil ici – assurez-vous simplement que votre heure de coucher est encore à au moins une heure.

Comment le manque de sommeil peut-il affecter votre entraînement?

1. Forme et concentration médiocres

Lorsque vous travaillez à peu ou pas du tout de sommeil, votre attention passe par la fenêtre. Et si vous n'êtes pas concentré, vous risquez de ne pas conserver une bonne forme, ce qui augmente votre potentiel de blessure, surtout si vous avez de gros exercices composés tels que les soulevés de terre et les squats à effectuer.

Bien sûr, vous devez également vous concentrer sur des types d'entraînement plus sportifs. «Le manque de sommeil entraîne une diminution du temps de réaction», explique le Dr Robert S. Rosenberg, certifié en médecine du sommeil et auteur du Guide du médecin sur les solutions de sommeil pour le stress et l’anxiété.

Donc, si votre entraînement implique, par exemple, un entraîneur qui vous lance un ballon de médecine, vous pouvez voir à quel point le temps de réaction peut être important.

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2. Performances inférieures

Dans une petite étude de l’équipe féminine de tennis de l’Université de Stanford, les joueuses ont d’abord maintenu leur horaire de sommeil habituel pendant deux à trois semaines lorsqu’elles effectuaient des exercices de sprint et de frappes.

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Ensuite, on leur a demandé de donner la priorité à des nuits de sommeil de 10 heures pendant cinq à six semaines. Les résultats ont montré une association entre ceux qui dormaient plus et ceux qui montraient une performance améliorée dans leurs exercices. L’auteur principal de l’étude, Cheri Mah, M.S., a déclaré que plusieurs des athlètes ayant participé à l’étude ont réalisé pour la première fois que le sommeil était un facteur important de leur performance sportive.

3. Perception accrue de la douleur

Presque personne ne veut que son entraînement lui semble plus difficile.

Cependant, lorsque vous travaillez peu de sommeil, vous ne donnez pas à votre corps le temps nécessaire pour récupérer, ce qui peut vouloir dire que vous grincerez plus que la normale. Le manque de sommeil "diminue votre seuil de douleur", explique le Dr Rosenberg, "ainsi vous êtes beaucoup plus susceptible de ressentir de la douleur pendant et après vos séances d'entraînement."

4. Croissance ralentie et reprise

Beaucoup de gens ne réalisent pas l’impact important du sommeil sur la musculation. «C’est pendant le sommeil que nous libérons la majeure partie de notre hormone de croissance», explique le Dr Rosenberg. «Le manque de sommeil peut altérer la capacité de votre corps à récupérer d’une séance d’entraînement et à freiner la croissance musculaire.»

5. Motivation diminuée

Bien sûr, pour développer ce muscle, vous devez être motivé à faire de l'exercice. «Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont tendance à devenir plus moroses, anxieuses et fatiguées, ce qui les rend moins motivées pour faire de l’exercice», explique le Dr Rosenberg.

Si vous avez beaucoup dormi mais que vous avez encore besoin de motivation, consultez ces 28 citations de formation.

Comment savoir si je dors suffisamment?

Alors, combien de sommeil est suffisant? La National Sleep Foundation recommande entre sept et neuf heures de sommeil par nuit. Mais tout le monde est différent – la clé est d'écouter votre corps. «Si vous vous réveillez bien réveillé et que vous ne vous fatiguez pas au cours de la journée, vous dormez probablement suffisamment», explique le Dr Rosenberg.

Bien sûr, beaucoup de gens ont du mal à obtenir le sommeil dont ils ont besoin. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), un adulte sur trois n’obtient pas les sept heures recommandées de sommeil par nuit.