Est-ce que grogner au gymnase fonctionne réellement?

        Est-ce que le grognement au gymnase fonctionne réellement?

Avant même de les voir, vous entendre leur.

Les salles de musculation dominantes pour lesquelles un représentant ne compte pas à moins d’être accompagnées d’un yawp barbare faisant trembler les miroirs. Un énoncé glottal des profondeurs de leur âme qui indique à tous qu’ils ne sont pas simplement sérieux au sujet de leur routine; ils sont venus dans ce gymnase avec la seule intention de se faire déchiqueter ou de mourir dans l'effort. Chaque grognement est un défi tacite «Souhaitez-vous même soulever, mon frère?», Lancé dans l'atmosphère comme une phéromone conçue pour repousser les non-engagés et les faibles.

Mais, pourraient-ils avoir un point?

En d'autres termes, est-ce que grogner à la salle de sport est un jeu de vanité, ou pourrait-il réellement vous aider avec votre routine d'exercice? Devez-vous grogner même lorsque vous vous exercez à la maison? Soyons le décomposer.

Le grognement pendant l'exercice a-t-il des avantages?

La grande joueuse de tennis Martina Navratilova a estimé que le grognement était inutile et constituait simplement une tactique psychologique, une notion étayée par une étude de 2018. cependant, Le journal de la recherche sur la force et le conditionnement a publié en 2014 une étude qui mesurait l’impact du grognement sur la rapidité de service d’un joueur de tennis et a révélé que le grognement améliorait en fait la vitesse de près de 5%.

Dans le même temps, des chercheurs du programme des sciences de la santé de l’Université Drexel ont testé la théorie au-delà du tennis, en centrant leur étude sur la force des poignées. Certains sujets étaient pincés et grognés, d'autres simplement. Selon leurs résultats, «l'expiration vocalisée augmentait la force statique moyenne des poignées de 25% par rapport à la respiration passive et de 11% par rapport à l'expiration forcée».

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Les arts martiaux ont longtemps utilisé le concept de «kiap» – qui est un grognement ou un cri puissant qui accompagne une attaque – à la fois comme un moyen de renforcer un coup et de distraire et / ou de distraire un adversaire. Une étude de 2012 publiée dans Journal de psychologie du sport appliqué ont même eu des effets similaires à ceux de l’étude Drexel, les participants ayant constaté une augmentation de la force de préhension de 5 à 8% tout en criant «kiap».

Alors, pourquoi la gymnastique est-elle un problème?

En 2006, un homme de l'État de New York a été exclu du Planet Fitness uniquement pour avoir grogné. Cet incident, associé à la campagne de publicité télévisée «L'alarme des dingues» ironique du gymnase, a renforcé l'idée que le grognement est une question de grand-mère, utilisée principalement pour inciter les personnes restreintes à repenser l'intensité de leur entraînement.

Alors que de plus en plus de recherches telles que les études citées plus haut confortent l’idée selon laquelle une sorte d’expiration vocale peut avoir un effet notable sur les performances globales, il peut s’agir simplement d’une question de volume et d’étiquette en général. Il n’existe pas encore de preuve pour soutenir l’idée qu’un grognement doit être bruyant être efficace.

En fait, certains experts assimilent un grognement et une expiration d'air forcée (bien que la plupart du temps silencieuse); les deux ont le même impact, quel que soit le volume. Quelque chose de plus fort qu’un soupir fort est probablement un signe que vous ne le faites pas pour gâcher votre performance – vous le faites pour votre attention.