Boire un jus de citron le matin fait il maigrir ?

L’Internet croit que l’eau citronnée aide à perdre du poids. Mais honnêtement, le citron peut-il vraiment vous aider à perdre du poids ?

EAU CHAUDE AVEC DU JUS DE CITRON

« De l’eau chaude avec du citron en soi ne provoque pas de perte de poids », dit Alissa Rumsey, R.D., porte-parole de l’Académie de nutrition et diététique. Cependant, si cette boisson se substitue à une boisson plus riche en calories, comme un café lacté avec du sucre ou du jus de fruit – et qu’elle entraîne un déficit calorique – elle peut alors vous aider à perdre du poids.

L’eau potable – qu’elle soit chaude ou froide, infusée de citron ou nature – aide également à maintenir le rythme de votre métabolisme. « Rester hydraté est un élément important d’une alimentation saine parce qu’il dynamise votre métabolisme », dit Rumsey. « Pour ceux qui n’aiment pas l’eau plate, ajouter du citron est un bon moyen d’améliorer la saveur sans ajouter de calories. »

Les bienfaits de l’eau citronnée
Ok, donc les experts ne sont pas tout à fait d’accord. Et les rats de laboratoire ? La recherche a-t-elle réussi à trouver une justification pour lier l’eau chaude et le citron à la perte de poids ? Potentiellement. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition a révélé que les polyphénols (composés végétaux qui agissent également comme antioxydants) présents dans l’écorce et le jus de citron peuvent aider à stimuler le foie à brûler les graisses. Toutefois, cette recherche a été menée sur des rats qui mangent beaucoup de gras, donc à moins d’avoir une queue et de suivre le régime cétogène, leurs résultats ne se traduiront probablement pas dans votre corps humain.boire du jus de citron fait il maigrir

Le verdict : boire de l’eau citronnée peut-elle vous aider à perdre du poids ?
À court terme, boire de l’eau avec du citron peut réduire les ballonnements – elle agit comme un diurétique doux et naturel, dit Rumsey. Cependant, si vous ressentez des ballonnements à long terme, il est préférable d’en déterminer la cause et de mettre fin à ces habitudes : Manger trop vite, boire avec une paille, boire des boissons gazeuses, consommer trop de sel et manger des aliments contenant des alcools de sucre sont des coupables les plus fréquents.

Vous ne voulez pas non plus boire de l’eau avec du citron de façon religieuse si vous souffrez de brûlures d’estomac ou de reflux acide, car les agrumes dans le citron ne feront qu’exacerber vos symptômes, dit Rumsey.

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Eau citronnée pour les alternatives de perte de poids
Il y a certaines boissons qui, lorsqu’elles sont associées à un mode de vie sain, sont plus bénéfiques pour votre corps que votre bière habituelle. En voici trois pour commencer à boire.

CAFÉ

le café pour perdre du poidsC’est la meilleure boisson énergétique de la nature : La recherche montre que boire deux ou trois tasses de café avant une séance d’entraînement peut vous motiver à vous entraîner plus longtemps et plus fort que si vous alliez au gym sans caféine – et cela signifie que vous brûlez plus de calories.

Une étude publiée dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness a révélé que les personnes qui font de l’exercice peuvent faire près de 20 % plus de répétitions sur une machine à presser les jambes lorsqu’elles consomment du café java.

Mais souviens-toi : Buvez-le toujours noir (ou ajoutez un peu d’extrait de stévia sans calorie), car la crème et le sucre sont le moyen le plus rapide d’annuler les bénéfices de votre entraînement prolongé avec du café.

EAU GLACÉE

Remplacez le citron pressé par une poignée de glace : Les boissons froides incitent votre corps à dépenser plus d’énergie pour maintenir sa température préférée de 37 degrés Celsius.

Cela signifie qu’en consommant trois portions de 600ml d’eau glacée par jour, votre corps pourrait brûler jusqu’à 100 calories supplémentaires, explique Mitzi Dulan, RD

THÉ VERT

Non seulement le thé vert est sans calories, mais il peut aussi aider à stimuler la combustion des graisses et la perte de poids. Dans une étude, les participants qui ont bu quatre tasses de thé vert par jour pendant deux mois ont perdu en moyenne environ 6 livres de plus que ceux qui n’ont bu que de l’eau, selon une étude publiée dans le Journal of the American College of Nutrition.

Une autre analyse réalisée en 2013 par l’European Journal of Nutrition a révélé que les buveurs réguliers de thé vert pèsent moins lourd et ont une taille plus petite. (Les scientifiques pensent que l’effet du thé vert est dû à la combinaison d’antioxydants catéchiniques et de caféine).

Choisissez du thé frais et chaud infusé sans rien d’ajouté – les infusions en bouteille achetées au magasin ont tendance à contenir moins d’antioxydants et peuvent être remplies d’un excès de sucre.

Restez loin des suppléments non réglementés de thé vert, aussi : Ils sont une cause fréquente de lésions hépatiques et peuvent contenir des doses dangereuses de composés isolés du thé.