6 façons de perdre ces 5 derniers kilos

6 façons de perdre ces 5 derniers kilos

Cela ne semble pas juste: plus vous vous rapprochez de votre objectif, plus il est difficile de faire bouger la balance. Mais pourquoi les 5 derniers kilos sont-ils si difficiles à perdre?

"Vous pouvez blâmer le" gène économe ", qui est l'idée que les humains sont génétiquement programmés pour survivre pendant de longues périodes sans nourriture", déclare Rebecca Blake, DR, directrice administrative du département de médecine de Mount Sinai Beth Israel à New York.

Disons que vous avez 30 kilos en surpoids. Une fois que vous avez commencé à faire des changements sains, votre corps sera peut-être en mesure de perdre les 10 ou 20 premiers livres assez rapidement. Mais ces derniers kilos? Votre corps va se battre pour rester accroché – merci beaucoup – juste au cas où il y aurait une famine au coin de la rue. Et bien que cela ait peut-être bien fonctionné pour nos ancêtres, ce n’est pas très utile lorsque vous essayez de perdre du poids. Voici quelques étapes simples que vous pouvez prendre pour perdre les 5 derniers kilos.

1. manger plus mentalement

Commencez par vous assurer que vous ne mangez que lorsque vous avez une faim physiologique – ne grignotez plus simplement parce que vous êtes ennuyé ou stressé – et faites attention aux calories vides dans l'alcool, les sodas et autres boissons, dit Blake.

Supprimez les distractions pendant que vous mangez – lorsque vous êtes multitâche, il est facile de trop manger car vous n'êtes pas concentré sur votre nourriture.

Et assurez-vous de manger suffisant pour alimenter vos séances d'entraînement. Une consommation insuffisante peut ralentir votre métabolisme et rendre plus difficile la perte de ces 5 derniers kilos. De plus, vous aurez moins d’énergie pour vos séances d’entraînement, ce qui peut les rendre moins efficaces et même entraîner des blessures.

2. Passez une bonne nuit de sommeil

Il peut sembler contre-intuitif de se concentrer davantage sur le repos lorsque l'on veut brûler plus de calories, mais écoutez-nous: un nombre croissant de recherches révèle que les personnes qui dorment trop souvent ont tendance à être plus lourdes.

Rester éveillé plus tard peut vous rendre plus enclin à grignoter tard dans la nuit ou à rechercher des aliments sucrés pour vous aider à bien tenir la journée. Les personnes privées de sommeil ont également tendance à avoir des niveaux plus bas de leptine, une hormone qui signale la satiété. Essayez donc d'obtenir les 7 à 9 heures recommandées par nuit pour stimuler vos efforts de perte de poids.

3. Ne comptez pas trop sur les trackers de fitness

Nous sommes de grands fans de gadgets, y compris les suivis de conditionnement physique – mais un traqueur portable ne garantit pas le succès de la perte de poids. Une étude a comparé 471 jeunes adultes participant à un programme de perte de poids comportemental et a révélé que ceux à qui on avait assigné le suivi de leurs progrès avec un dispositif de suivi portable perdaient réellement Moins poids que ceux qui surveillent leurs progrès sans l'aide d'un portable. Les chercheurs n’ont pas d’explication solide à ce sujet, mais il est possible que le fait d’attacher un gadget provoque un sentiment de complaisance chez certaines personnes.

A lire aussi  La technique du mois de Février : German Volume Phase IV

Cependant, la composition corporelle de chacun des groupes a été considérablement améliorée. Si vous aimez votre tracker, inutile de le lancer. Au lieu de cela, essayez d’ajouter des mesures d’incitation lorsque vous atteignez un mini-objectif – par exemple, offrez-vous une nouvelle paire de baskets lorsque vous perdez ces 5 derniers kilos.

4. Considérez le jeûne intermittent

Cela ressemble à une lubie, mais la science commence à soutenir l’idée que le jeûne intermittent – alterner des périodes de repas normaux avec des périodes de restriction de calories – peut être efficace pour perdre du poids.

Il existe différentes façons de le faire: vous pouvez manger normalement pendant cinq jours, puis ne consommez que 25% de vos calories habituelles pendant deux jours. Ou vous pourriez ne manger que pendant une période de temps restreinte chaque jour (de 4 à 12 heures) et rapidement le reste du temps.

Certes, le jeûne intermittent ne convient pas à tout le monde. (Si vous avez un trouble de l’alimentation, un diabète ou une hypoglycémie, ce n’est certainement pas pour vous.) Mais les experts disent que c’est une approche pratique qui offre à certaines personnes un moyen plus facile de perdre du poids. Si vous vous sentez coincé, cela vaut peut-être la peine d'essayer – assurez-vous que votre médecin vous le présente au préalable.

5. Augmentez l'intensité de vos exercices

En combinant une alimentation saine à l'exercice physique, vous obtiendrez les meilleurs résultats en termes de perte de poids. Ainsi, si vous avez déjà modifié votre alimentation et pensez honnêtement que vous faites une bonne alimentation, alors vous devrez peut-être faire plus d'exercice ou augmenter vos performances. votre intensité pour continuer à voir des progrès. (Et ne vous inquiétez pas des excès de cardio pour que vous vous sentiez «éloigné» – des recherches suggèrent que le fait de s’engager dans un entraînement par intervalles de haute intensité pourrait en fait réduire votre appétit après l’entraînement.)

6. Ne pas sauter l'entraînement en force

«De manière générale, lorsque les gens essaient de perdre du poids, ils suivent un régime, pratiquent un exercice d'aérobie ou une combinaison des deux», explique Wayne Westcott, Ph.D., professeur de science de l'exercice au Quincy College. Mais si vous négligez l’entraînement en force musculaire – ou si vous évitez de soulever du poids parce que vous craignez de trop grossir ", vous risquez de perdre des avantages comme la puissance accrue, une meilleure endurance musculaire et une perte de graisse efficace.

La lutte pour perdre les cinq dernières livres est réelle – au moment où vous êtes cette proche votre corps s’est déjà adapté à votre nouveau style de vie sain. Mais avec quelques ajustements simples, vous pouvez perdre les 5 derniers kilos – et commencer à vous concentrer sur la maintenance.